你好呀，我是诚宸~

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如今，人们生活水平的提高，很多辛苦了一辈子的老人，也开始享受生活了。

去年过年回家，婆婆说不想早死，不想太累，想好好保养身体，希望能多活几年。

她和公公都有养老保险，两人加起来完全够生活，如果没有大病，真的是吃喝不愁，不管活到多久，养老保险都一年年在增长，多活一年赚一年。

是啊，年岁渐长，能够健康的活着，是多少人梦寐以求的心愿，要想健康长寿，得从日常饮食生活做起。

分享40个让你长命百岁的健康好习惯，希望对你有帮助。

🍀一、饮食篇

1.经常喝牛奶：中年以后要多吃含钙食品，牛奶中的维生素D强化骨骼，还可有效抗击炎症。

2.吃瘦肉少吃肥肉：脂肪含量较高的肥肉尽量少吃，容易变肥，用瘦肉代替肥肉，可降低患心脏病的风险。

3.多吃香蕉之类含有钾的食物：香蕉含人体所需要的钾元素，能防止心脏病，并且降低高血压。

4.吃红色食物：红色食物保健效果加倍，比如红辣椒，红葡萄，红番茄，都含有丰富的维C。

5.常吃洋葱：洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

6.少吃盐：大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

7.少吃糖：吃糖容易变肥，变老，还有患糖尿病和心脑血管疾病的风险。

8.每天喝1杯茶：我们都知道茶叶中含有的各种抗氧化剂可以扩张血管，从而降低心脏病的发作。

9.饭吃七分饱：不吃太饱，可以很好的控制体重和减轻肠道负担，促进消化，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

10.少吃过杜绝垃圾食品：油炸食品、快餐、薯片、加工肉制品，都是高盐、高糖、高脂肪、高热量，有不少食品添加剂，没有营养价值。

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二、运动篇

11.常散步：散步有助于减缓记忆力下降速度。老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。

12.练习下蹲：下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。

13.进行力量训练：举重有助于抗衰老，绝经女性每周坚持力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。

14.避免久坐：久坐被公认为是“新的健康杀手，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于放松筋骨和腰椎，让身体不僵硬和紧绷。

15.跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，它对身体和心理健康有诸多益处，能强健身体，减少压力，增加自信，还能睡得更好。

16.打羽毛球：羽毛球运动可以缓解颈椎病，现在的人老是低头看手机，很少抬头看天空，同时也能增加身体活力，放松心情。

17.用走路或骑自行车代替开车：上下班途中，可以改成走路或骑自行车，这是很好的锻炼。

18.练习瑜伽：俗话说：“筋拉一寸，寿延十年。”想必用来形容瑜伽拉伸效果最不为过，瑜伽还能让身体挺拔，塑形，保持良好形象和年轻的体态。

19.多爬山：山里树木🌲和绿植覆盖，空气清新，养气负离子充足，让人心旷神怡，放松解压，起到健身养心延年益寿的作用。

20.打坐：在道家传统中，打坐是修炼内功、调和阴阳、达到身心合一的重要方法，当你烦恼时打坐，疗养身心时打坐，生病时打坐，  都有很好的促进身心健康的作用。

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